Therapie, Medikamente, Selbsthilfe? Wenn Sie von all den verschiedenen Behandlungsmöglichkeiten für Depressionen verwirrt sind, finden Sie hier eine Anleitung, wie Sie den für Sie besten Ansatz wählen können.
Die beste Depressionsbehandlung für Sie finden
Wenn man deprimiert ist, kann es sich so anfühlen, als käme man aus einem dunklen Schatten nie wieder heraus. Doch selbst die schwerste Depression ist behandelbar. Wenn Ihre Depression Sie also davon abhält, das Leben zu führen, das Sie sich wünschen, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen. Von der Therapie über die medikamentöse Behandlung bis hin zur Änderung einer gesunden Lebensweise stehen Ihnen viele verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung.
So wie natürlich keine zwei Menschen auf genau die gleiche Weise von einer Depression betroffen sind, so gibt es natürlich auch keine „Einheitsbehandlung“ zur Heilung einer Depression. Was bei der einen Person funktioniert, funktioniert bei einer anderen möglicherweise nicht. Wenn Sie sich jedoch so gut wie möglich informieren, können Sie die Behandlungen finden, die Ihnen helfen können, Ihre Depression zu überwinden, sich wieder glücklich und hoffnungsvoll zu fühlen und Ihr Leben zurückzugewinnen.
Tipps zur Behandlung von Depressionen
Erfahren Sie so viel wie möglich über Ihre Depression. Es ist wichtig, festzustellen, ob Ihre Depressionssymptome auf eine zugrunde liegende Erkrankung zurückzuführen sind. Wenn ja, muss diese Erkrankung zuerst behandelt werden. Die Schwere Ihrer Depression ist ebenfalls ein Faktor. Je schwerer die Depression, desto intensiver wird die Behandlung sein, die Sie wahrscheinlich benötigen werden.
Es braucht Zeit, um die richtige Behandlung zu finden. Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um die Behandlung und Unterstützung zu finden, die für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie sich z.B. für eine Therapie entscheiden, kann es einige Versuche dauern, einen Therapeuten zu finden, mit dem Sie sich wirklich gut verstehen. Oder Sie können ein Antidepressivum ausprobieren, nur um festzustellen, dass Sie es nicht brauchen, wenn Sie täglich eine halbe Stunde spazieren gehen. Seien Sie offen für Veränderungen und ein wenig Experimentieren.
Verlassen Sie sich nicht allein auf Medikamente. Obwohl Medikamente die Symptome einer Depression lindern können, sind sie in der Regel nicht für eine langfristige Anwendung geeignet. Andere Behandlungen, darunter Bewegung und Therapie, können genauso wirksam sein wie Medikamente, oft sogar noch wirksamer, haben aber keine unerwünschten Nebenwirkungen. Wenn Sie sich für eine medikamentöse Behandlung entscheiden, denken Sie daran, dass Medikamente am besten wirken, wenn Sie auch Ihre gesunde Lebensweise ändern.
Soziale Unterstützung erhalten. Je mehr Sie Ihre sozialen Beziehungen pflegen, desto besser sind Sie vor Depressionen geschützt. Wenn Sie sich festgefahren fühlen, zögern Sie nicht, mit vertrauenswürdigen Familienmitgliedern oder Freunden zu sprechen oder z.B. in einer Depressions-Selbsthilfegruppe nach neuen Verbindungen zu suchen. Um Hilfe zu bitten, ist kein Zeichen von Schwäche und bedeutet nicht, dass Sie für andere eine Last sind. Oft kann die einfache Handlung, mit jemandem von Angesicht zu Angesicht zu sprechen, eine enorme Hilfe sein.
Die Behandlung erfordert Zeit und Engagement. Alle diese Depressionsbehandlungen brauchen Zeit, und manchmal kann es sich überwältigend oder frustrierend langsam anfühlen. Das ist normal. Die Genesung hat gewöhnlich ihre Höhen und Tiefen.
Der Lebensstil ändert sich: Ein wesentlicher Teil der Depressionsbehandlung
Änderungen des Lebensstils sind einfache, aber wirkungsvolle Instrumente bei der Behandlung von Depressionen. Manchmal sind sie vielleicht alles, was man braucht. Selbst wenn Sie auch eine andere Behandlung benötigen, kann die richtige Änderung Ihres Lebensstils dazu beitragen, eine Depression schneller aufzuheben – und zu verhindern, dass sie wiederkommt.
Änderungen des Lebensstils zur Behandlung von Depressionen
Übung. Regelmäßige Bewegung kann bei der Behandlung von Depressionen ebenso wirksam sein wie Medikamente. Bewegung steigert nicht nur Serotonin, Endorphine und andere Wohlfühlchemikalien im Gehirn, sondern löst auch das Wachstum neuer Gehirnzellen und -verbindungen aus, genau wie Antidepressiva. Und das Beste daran ist, dass man nicht für einen Marathon trainieren muss, um die Vorteile zu nutzen. Selbst ein halbstündiger täglicher Spaziergang kann einen großen Unterschied machen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, streben Sie an den meisten Tagen 30 bis 60 Minuten aerobe Aktivität an.
Soziale Unterstützung. Starke soziale Netzwerke verringern die Isolation, die ein Hauptrisikofaktor für Depressionen ist. Bleiben Sie in regelmäßigem Kontakt mit Freunden und Familie oder erwägen Sie, einer Klasse oder Gruppe beizutreten. Freiwilligenarbeit ist eine wunderbare Möglichkeit, soziale Unterstützung zu erhalten und anderen zu helfen, aber auch sich selbst zu helfen.
Ernährung. Eine gute Ernährung ist sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit wichtig. Wenn Sie den ganzen Tag über kleine, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihre Energie aufrechterhalten und Stimmungsschwankungen minimieren. Auch wenn Sie sich von zuckerhaltigen Lebensmitteln angezogen fühlen, weil sie Ihnen einen schnellen Energieschub geben, sind komplexe Kohlenhydrate die bessere Wahl. Sie bringen Sie ohne den allzu baldigen Zuckercrash in Schwung.
Schlafen. Schlaf hat einen starken Einfluss auf die Stimmung. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Ihre Depressionssymptome schlimmer. Schlafmangel verschlimmert Reizbarkeit, Launenhaftigkeit, Traurigkeit und Müdigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genügend Schlaf bekommen. Nur sehr wenige Menschen kommen mit weniger als sieben Stunden pro Nacht gut zurecht. Versuchen Sie, zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht zu schlafen.
Stressreduzierung. Nehmen Sie Veränderungen in Ihrem Leben vor, um Stress zu bewältigen und abzubauen. Zu viel Stress verschlimmert Depressionen und setzt Sie dem Risiko künftiger Depressionen aus. Nehmen Sie die Aspekte Ihres Lebens heraus, die Sie belasten, wie z.B. Arbeitsüberlastung oder ununterstützende Beziehungen, und finden Sie Wege, um deren Auswirkungen zu minimieren.
Medizinische Ursachen von Depressionen ausschließen
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie depressiv sein könnten und die Änderung Ihrer Lebensweise nicht funktioniert hat, machen Sie einen Termin bei Ihrem Hausarzt für eine gründliche Untersuchung. Wenn Ihre Depression auf medizinische Ursachen zurückzuführen ist, werden Therapie und Antidepressiva wenig helfen. Die Depression wird erst dann verschwinden, wenn das zugrunde liegende Gesundheitsproblem erkannt und behandelt wird.
Ihr Arzt bzw. Ihre Ärztin wird nach Erkrankungen suchen, die eine Depression nachahmen, und auch sicherstellen, dass Sie keine Medikamente einnehmen, die als Nebenwirkung eine Depression verursachen können. Viele Krankheiten und Medikamente können Depressionssymptome wie Traurigkeit, Müdigkeit und den Verlust von Freude verursachen. Eine Hypothyreose oder Schilddrüsenunterfunktion ist ein besonders häufiger Stimmungsumschwung, vor allem bei Frauen. Ältere Erwachsene oder Personen, die täglich viele verschiedene Medikamente einnehmen, haben ein Risiko für Arzneimittelwechselwirkungen, die folgende Symptome verursachen depression. Je mehr Medikamente Sie einnehmen, desto größer ist das Risiko von Arzneimittelwechselwirkungen.
Psychotherapie zur Behandlung von Depressionen
Wenn es keine medizinische Ursache für Ihre Depressionssymptome gibt, kann die Gesprächstherapie eine äußerst wirksame Behandlung sein. Was Sie in der Therapie lernen, gibt Ihnen Fähigkeiten und Einsichten, um sich besser zu fühlen und zu verhindern, dass die Depression wiederkommt.
Es gibt viele Arten der Therapie. Drei der häufigeren Methoden, die bei der Behandlung von Depressionen eingesetzt werden, sind die kognitive Verhaltenstherapie, die interpersonelle Therapie und die psychodynamische Therapie. Häufig wird ein gemischter Ansatz verwendet.
Bei einigen Therapiearten lernen Sie praktische Techniken, wie Sie negatives Denken neu strukturieren und Verhaltensfähigkeiten zur Bekämpfung von Depressionen einsetzen können. Die Therapie kann Ihnen auch helfen, an der Wurzel Ihrer Depression zu arbeiten, indem sie Ihnen hilft zu verstehen, warum Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen, was Ihre Auslöser für Depressionen sind und was Sie tun können, um gesund zu bleiben.
Therapie und „das große Ganze“ bei der Behandlung von Depression
Eines der Kennzeichen von Depressionen ist, dass man sich überfordert fühlt und Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren. Eine Therapie hilft Ihnen, einen Schritt zurückzutreten und zu erkennen, was zu Ihrer Depression beitragen könnte und wie Sie Veränderungen herbeiführen können. Hier sind einige der „großen Themen“, bei denen eine Therapie helfen kann:
Beziehungen. Das Verstehen der Beziehungsmuster, der Aufbau besserer Beziehungen und die Verbesserung der gegenwärtigen Beziehungen werden dazu beitragen, die Isolation zu verringern und soziale Unterstützung aufzubauen, was für die Verhütung von Depressionen wichtig ist.
Gesunde Grenzen setzen. Wenn Sie gestresst und überfordert sind und das Gefühl haben, dass Sie einfach nicht nein sagen können, sind Sie einem höheren Risiko einer Depression ausgesetzt. Gesunde Grenzen in Beziehungen und bei der Arbeit zu setzen, kann helfen, Stress abzubauen, und eine Therapie kann Ihnen helfen, die für Sie richtigen Grenzen zu erkennen und zu bestätigen.
Umgang mit den Problemen des Lebens. Das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Therapeuten kann ein gutes Feedback über positivere Wege zum Umgang mit den Herausforderungen und Problemen des Lebens geben.
Einzel- oder Gruppentherapie?
Wenn Sie das Wort „Therapie“ hören, denken Sie vielleicht automatisch an Einzelgespräche mit einem Therapeuten. Aber auch bei der Behandlung von Depressionen kann eine Gruppentherapie sehr nützlich sein. Sowohl Gruppen- als auch Einzeltherapiesitzungen dauern in der Regel etwa eine Stunde. Welchen Nutzen haben beide? In der Einzeltherapie bauen Sie eine starke Beziehung zu einer Person auf und fühlen sich vielleicht wohler, wenn Sie einige sensible Informationen mit einer Person teilen, als mit einer Gruppe. Sie erhalten auch individuelle Aufmerksamkeit.
In der Gruppentherapie kann das Zuhören von Gleichaltrigen, die die gleichen Kämpfe durchmachen, Ihre Erfahrungen bestätigen und zum Aufbau von Selbstwertgefühl beitragen. Oft befinden sich die Gruppenmitglieder an verschiedenen Punkten ihrer Depression, so dass Sie Tipps sowohl von jemandem in den Schützengräben als auch von jemandem, der sich mit einem schwierigen Problem auseinandergesetzt hat, erhalten können. Die Teilnahme an einer Gruppentherapie bietet nicht nur Inspiration und Ideen, sondern kann auch dazu beitragen, Ihre sozialen Aktivitäten und Ihr Netzwerk zu stärken.
Wenn es in der Therapie hart auf hart kommt…
Wie bei der Umgestaltung eines Hauses, wenn man Dinge auseinandernimmt, die in Ihrem Leben nicht gut funktioniert haben, lässt es sie oft schlechter erscheinen, bevor sie besser werden. Wenn Ihnen eine Therapie schwierig oder schmerzhaft erscheint, geben Sie nicht auf. Wenn Sie Ihre Gefühle und Reaktionen ehrlich mit Ihrem Therapeuten besprechen, wird es Ihnen helfen, vorwärts zu gehen, anstatt sich auf Ihre alten, weniger wirksamen Wege zurückzuziehen. Wenn die Verbindung mit Ihrem Therapeuten jedoch immer wieder anfängt, sich gezwungen oder unbehaglich zu fühlen, scheuen Sie sich nicht, auch andere Therapiemöglichkeiten zu erkunden. Eine starke, vertrauensvolle Beziehung ist die Grundlage einer guten Therapie.
Einen Therapeuten finden
Eines der wichtigsten Dinge, die bei der Auswahl eines Therapeuten zu berücksichtigen sind, ist Ihre Verbindung zu dieser Person. Der richtige Therapeut wird ein fürsorglicher und unterstützender Partner bei der Behandlung und Genesung Ihrer Depression sein.
Es gibt viele Möglichkeiten, einen Therapeuten zu finden:
- Mundpropaganda ist eine der besten Möglichkeiten, einen guten Therapeuten zu finden. Ihre Freunde und Familienangehörigen haben vielleicht einige Ideen, oder Ihr Hausarzt kann eine erste Empfehlung aussprechen.
- Nationale Organisationen für psychische Gesundheit können auch mit Überweisungslisten von lizenzierten Anbietern mit Berechtigungsnachweisen helfen.
- Wenn es um die Kosten geht, informieren Sie sich in örtlichen Seniorenzentren, religiösen Organisationen und kommunalen Kliniken für psychische Gesundheit. Solche Orte bieten oft eine Therapie auf einer gleitenden Skala gegen Bezahlung an.
Medikamente gegen Depressionen
Depressionsmedikamente mögen die am meisten beworbene Behandlung von Depressionen sein, aber das bedeutet nicht, dass sie auch die wirksamste ist. Bei einer Depression geht es nicht nur um ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn. Medikamente können zwar helfen, einige der Symptome einer mittelschweren und schweren Depression zu lindern, aber sie heilen nicht das zugrunde liegende Problem, und sie sind in der Regel keine langfristige Lösung. Antidepressiva bringen auch Nebenwirkungen und Sicherheitsbedenken mit sich, und ein Entzug kann sehr schwierig sein. Wenn Sie darüber nachdenken, ob ein Antidepressivum das Richtige für Sie ist, kann Ihnen die Kenntnis aller Fakten helfen, eine informierte Entscheidung zu treffen.
Auch wenn Sie sich entscheiden, Medikamente gegen Depressionen einzunehmen, dürfen Sie andere Behandlungen nicht ignorieren. Veränderungen im Lebensstil und in der Therapie helfen nicht nur, die Genesung von einer Depression zu beschleunigen, sondern vermitteln auch Fähigkeiten, die helfen, einen Rückfall zu verhindern.
Transkranielle Magnetstimulation (TMS) -Therapie bei Depressionen
Wenn Sie an einer schweren Depression leiden, die gegen Therapie, Medikamente und Selbsthilfe resistent ist, dann kann eine TMS-Therapie eine Option sein. Die Therapie mit transkranieller Magnetstimulation (TMS) ist eine nicht-invasive Behandlung, bei der wiederkehrende magnetische Energieimpulse auf die stimmungsbeeinflussenden Hirnregionen gerichtet werden. Diese magnetischen Impulse gehen schmerzfrei durch den Schädel und stimulieren Gehirnzellen, die die Kommunikation zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns verbessern und Depressionssymptome lindern können.
Auch wenn die TMS in der Lage sein mag, eine behandlungsresistente Depression zu verbessern, bedeutet das nicht, dass sie keine Heilung für eine Depression ist oder dass Ihre Symptome nicht zurückkehren werden. Sie könnte jedoch Ihre Energie und Ihren Antrieb so weit verbessern, dass Sie mit der Gesprächstherapie beginnen oder die Lebensstiländerungen vornehmen können – wie z.B. die Verbesserung Ihrer Ernährung, Bewegung und den Aufbau Ihres Unterstützungsnetzwerks -, die dazu beitragen können, Ihre Depression langfristig zu erhalten. Weitere Informationen zu TMS und Depression finden Sie unter Transkranielle Magnetstimulationstherapie (TMS).
Alternative und ergänzende Behandlungen
Alternative und ergänzende Behandlungen von Depressionen können Vitamin- und Kräuterzusätze, Akupunktur und Entspannungstechniken wie Achtsamkeitsmeditation, Yoga oder Tai Chi umfassen.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen
Die Jury ist sich noch nicht einig, wie gut pflanzliche Heilmittel, Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Depressionen wirken. Viele Nahrungsergänzungsmittel sind zwar weithin frei verkäuflich, aber in vielen Fällen ist ihre Wirksamkeit wissenschaftlich nicht bewiesen. Wenn Ihre Depressionssymptome zum Teil auf ernährungsbedingte Mängel zurückzuführen sind, können Sie von Vitaminpräparaten profitieren, doch sollte dies auf Anraten Ihres Arztes erfolgen.
Wenn Sie sich entscheiden, natürliche und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, denken Sie daran, dass sie Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Nahrungsmitteln haben können. Zum Beispiel kann Johanniskraut – ein vielversprechendes Kraut zur Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen – mit verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Blutverdünnern, Antibabypillen und verschreibungspflichtigen Antidepressiva interferieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt oder Therapeut weiß, was Sie einnehmen.
Andere alternative Behandlungen
Entspannungstechniken. Entspannungstechniken helfen nicht nur bei der Linderung von Depressionssymptomen, sondern können auch Stress abbauen und das Gefühl von Freude und Wohlbefinden steigern. Versuchen Sie Yoga, tiefe Atmung, progressive Muskelentspannung oder Meditation.
Akupunktur. Akupunktur, die Technik der Verwendung feiner Nadeln an bestimmten Punkten des Körpers zu therapeutischen Zwecken, wird zunehmend zur Behandlung von Depressionen untersucht, wobei einige Forschungsstudien vielversprechende Ergebnisse zeigen. Wenn Sie sich entscheiden, Akupunktur auszuprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie einen lizenzierten qualifizierten Fachmann finden.