Tipps für das tägliche LebenEntspannung - KLVT.de

28. September 2020by Uta0

Wie könnte mir Entspannung helfen?

Die Erforschung der Entspannung kann Ihnen helfen, sich um sich selbst zu kümmern, wenn Sie sich gestresst oder besorgt fühlen. Werfen Sie einen Blick auf diese Tipps und Ideen, um zu sehen, wie Entspannung in Ihr tägliches Leben passen kann. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn einige Ideen bei Ihnen nicht funktionieren – genießen Sie einfach die, die es tun.

Machen Sie eine Pause

Die Entspannung muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie sich nur ein paar Minuten von etwas Stressigem fernhalten oder sich Zeit nehmen, um von Ihren normalen Routinen und Gedanken abzuschalten, können Sie genug Raum und Abstand gewinnen, um sich ruhiger zu fühlen.

  • Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.
  • Lassen Sie sich ein Bad einlaufen, schauen Sie sich einen Film an, spielen Sie mit einem Haustier oder probieren Sie ein neues Rezept aus.

Versuchen Sie aktive Entspannung

Entspannung muss nicht bedeuten, dass man stillsitzen muss – sanfte Bewegung kann auch Ihnen helfen, sich zu entspannen.

  • Machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Vielleicht entscheiden Sie sich für einen längeren Spaziergang, aber schon ein paar Minuten Spaziergang können Ihnen helfen, sich zu entspannen.
  • Suchen Sie sich einen Kurs aus, den Sie ausprobieren möchten, z.B. Yoga, Pilates oder sanftes Stretching.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Wenn Sie lernen, tiefer zu atmen, können Sie sich sehr viel ruhiger fühlen.

  • Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Versuchen Sie, Ihre Schultern unten und entspannt zu halten und legen Sie Ihre Hand auf den Bauch – sie sollte sich beim Einatmen heben und beim Ausatmen fallen.
  • Zählen Sie beim Einatmen. Beginnen Sie damit, beim Einatmen „eins, zwei, drei, vier“ und beim Ausatmen „eins, zwei, drei, vier“ zu zählen. Versuchen Sie herauszufinden, was für Sie angenehm ist.

Werden Sie kreativ

Wenn Sie sich mit Ihrer künstlerischen Seite in Verbindung setzen, können Sie sich ruhiger und entspannter fühlen.

  • Versuchen Sie zu malen, zu zeichnen, zu basteln, ein Musikinstrument zu spielen, zu tanzen, zu backen oder zu nähen.
  • Versuchen Sie, sich nicht allzu viele Gedanken über das fertige Produkt zu machen – konzentrieren Sie sich einfach darauf, Spaß zu haben.

Verbringen Sie Zeit in der Natur

Der Aufenthalt im Freien und auf Grünflächen kann sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken.

  • Machen Sie einen Spaziergang in der Landschaft oder durch einen örtlichen Park und nehmen Sie sich Zeit, um Bäume, Blumen, Pflanzen und Tiere zu beobachten, die Sie unterwegs sehen. Siehe unsere Seite über Entspannungsübungen für einen geführten achtsamen Moment in der Natur.
  • Verbringen Sie einige Zeit damit, sich am Naturschutz zu beteiligen, sei es beim Graben im eigenen Garten oder bei der Teilnahme an einem lokalen Grünprojekt. Sie können Projekte und Aktivitäten im Freien finden, die Ihrem Mobilitätsgrad entsprechen.

Musik hören

Musik kann Sie entspannen, Sie mit Ihren Emotionen verbinden und Sie von beunruhigenden Gedanken ablenken.

  • Hören Sie sich Ihre Lieblingslieder an. Drehen Sie die Lautstärke auf und tanzen oder singen Sie mit, oder setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und schließen Sie Ihre Augen.
  • Hören Sie der Musik wirklich zu. Können Sie verschiedene Instrumente auswählen? Können Sie einen Trommelschlag oder einen bestimmten Rhythmus hören? Konzentrieren Sie sich auf die Musik, und lassen Sie andere Gedanken verblassen.

Führen Sie eine technische Überprüfung durch

Technologie kann großartig dazu beitragen, dass Sie sich verbunden fühlen, aber wenn Sie sie viel nutzen, kann sie dazu beitragen, dass Sie sich beschäftigt und gestresst fühlen. Eine Pause (auch eine kurze) kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.

  • Versuchen Sie, Ihr Telefon für eine Stunde (oder einen ganzen Tag, wenn Sie sich mutig fühlen) auszuschalten.
  • Gehen Sie vom Fernseher weg, oder verbringen Sie einen Abend, an dem Sie keine E-Mails oder sozialen Netzwerke abrufen. Nutzen Sie die Zeit, um etwas Entspannendes zu tun – Sie könnten einige der obigen Ideen ausprobieren.

Stellen Sie sich selbst an einem ruhigen Ort vor

Auch wenn Sie physisch nicht davonkommen können, kann Ihre Vorstellungskraft Sie an einen Ort bringen, an dem Sie sich ruhig fühlen.

  • Denken Sie an einen Ort der Entspannung und des Friedens. Sie könnten eine Erinnerung an einen Ort wählen, an dem Sie schon einmal gewesen sind, oder einen Ort, den Sie sich vorgestellt haben.
  • Schließen Sie Ihre Augen und denken Sie über die Details dieses Ortes nach. Wie sieht er aus – welche Farben und Formen können Sie sehen? Können Sie irgendwelche Geräusche hören? Ist es warm oder kühl? Lassen Sie Ihren Geist treiben und entspannen Sie Ihren Körper.

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